首次西藏遊，10日攻略

玩多長時間？路線是什麼？如何預防高反？

這是首次進藏旅行最關注的三個問題。

玩多長時間？

一週的時間足夠在中國大多數地區走個環線，但對於西藏，可能都不夠來一趟路上花的時間。

進藏交通密切關係着旅行時長。直通拉薩的觀光專列，雖然一路可以欣賞絕美風光大片，但進藏班列耗時都非常長。從西寧到拉薩22小時，從北京/上海直達拉薩耗時40小時，廣州到拉薩則超過53小時。

公路旅行人氣更高，多少人哭着喊着說此生必駕G318。這條“中國最美公路”，從上海人民廣場直通珠峯腳下。自成都段開始進入風光密集段。康定，丁真家鄉理塘，林芝波密桃花溝，雅魯藏布江大峽谷，珠峯大本營······極致風光讓人心嚮往之。但即使從成都出發也要10天左右到達拉薩。飛機無疑是最舒適快捷的方式。不僅時間成本最小，也最不容易引發高反。

到了拉薩，行程纔剛剛開始。

西藏，中國第二大行政區。面積123萬平方公里，佔中國版圖的1/8，人口卻僅有365萬。

這意味着，西藏大部分地區都是荒野。

西藏是雪山的故鄉。喜馬拉雅山脈海拔7000米以上的高峯有40座，8000米以上的高峯有10座。

西藏是湖泊的樂土。三大聖湖最小的瑪旁雍錯周長90公里，徒步轉湖一週最快也要兩天。而湖岸線280公里的納木錯，環湖自駕也要一天時間。

西藏的荒野一眼望不到頭。羌塘大草原東西長2400公里，南北寬700公里。在草原上前行百里可能纔會遇到一戶牧民。

這樣的自然條件意味着，你不遠萬里到達西藏後，仍要每天驅車八九個小時，才能到達下一個目的地。

沒有一週以上的時間，不建議進藏。

路線是什麼？

西藏有6個區，其中拉薩地區、日喀則地區和林芝地區最爲世人熟知。林芝是西藏的江南，雅魯藏布江大峽谷內水深林密，花開絢爛。拉薩是西藏的心臟，也是瞭解西藏文化最好的去處。日喀則地區坐落着地球之巔珠穆朗瑪峯，靜待人類的挑戰。

而阿里和那曲則是深度遊熱門區域。阿里大環線從拉薩出發經過多座聖湖、峽谷、草原，直抵宇宙中心岡仁波齊，深入探索古格文明。一路是眼睛的天堂，身體的地獄。但耗時基本都是兩週起。

山南就在拉薩南面，有雅魯藏布江最美的一段河谷，是藏族的發源地之一，自然和人文景觀都非常豐富。一週以內的環線遊就可以輕鬆遊遍。

不同線路對應的預算差別也很大。時間最長的阿里大環線也是最貴的一條環線，沒有1.5w到2w的預算基本不用考慮。其他環線1w內基本都能游下來。

第一次進藏，我選擇了拉薩自由行+納木錯珠峯小環線旅行。

旅行線路標繪

第三個問題：如何預防高反？

西藏平均海拔4000米。除了林芝，進入其他區域都要注意預防高反。最重要的就是進藏前後切不可疲勞，保證充足休息。

我和幾個坐飛機並且正常休息的小夥伴大部分時間都沒什麼不適。但是，路上遇到不少人都出現過高反。一個自駕的爺爺進拉薩前就開始頭暈噁心。旅行團裏一精神小夥落地後心情大好立馬徒步暴走兩小時，結果大馬路上直接飆鼻血。還有一元氣少女，趕紅眼航班進藏後立馬參團，一路都在噁心嘔吐。

總之，保證充足的休息、熱量，必要時適當吸氧，就可以輕鬆遊西藏啦。

最後說說費用問題。我這次6月進藏10天，全程花了¥6700。非週末非節假日來的，航班和酒店都比較便宜。如果旺季出行，費用預計上調一半。

Day 1:「西安」-「拉薩」宗角祿康公園

五月底六月初的西安已經是三十多度的高溫天，沒法出門。

但是拉薩完全不一樣。飛機落地後第一感覺就是涼快！陽光雖然耀眼，但微風輕拂涼颼颼的，大中午的體感也不過是二十來度，很是舒爽。

進入市區需要橫跨雅魯藏布江。這條以勢能聞名的亞洲大江，在拉薩段卻極其平和。江水呈現富礦的藍綠色，江面開闊，水流平緩，江中還有淺灘和綠植，飛鳥偶棲於江面，一副歲月靜好的畫面。

市區未見摩天大樓，街道疏朗潔淨，有種閒適的小城調調。

視野開闊處都能看到高大的布達拉宮，以碧藍的天空爲底色，潔白的牆體和紅色的塗料勾勒出龐大的藏式建築，光彩奪目。整座城市都臣服在布宮腳下。

我心中不免激動起來——我終於到西藏啦！

定的旅館就在布宮北面一公里處。本來想下午躺着休息，但實在按耐不住，稍作休整就出門閒逛啦。

藏民開的旅館，非常乾淨，花草也照料得特別好

拉薩空氣真的乾淨呀，唯一的不好就是太乾了，鼻子有些疼。天是那麼藍，陽光是那麼熱烈，溫度卻又那麼舒服，真叫人心情美好～

路上頻頻看到身着藏服的爺爺奶奶，手持轉經筒，在街道上慢慢悠悠地走着。

我也慢慢悠悠的，晃盪到了布宮腳下的宗角祿康公園。

藏民們都在草地上躺着，都不用上班的嘛，太幸福了～

布宮真的好漂亮啊

這生活節奏我愛了～有條件的話，我真願意在這裏住上一個月呢～

Day 2:大昭寺-八廓街

大昭寺之於藏民，不是一座普通的寺廟。

上午的大昭寺屬於信徒，不對遊客開放。全國各地趕來的藏民，以大昭寺爲中心，手持轉經筒，口唸聽不懂的藏語，步履匆匆，一圈又一圈地轉經。人潮洶湧中，一股非常陌生莊重的氣氛，在我們之間架起了一道屏障。

我覺得自己好像妨礙了他們。不敢去搭話，拍照也覺得突兀，只能靠着街角邊走邊看，走累了連公共座椅也不敢久坐，尷尬得很。

大昭寺轉經的藏民

避八廓街和大昭寺相連，開朝拜主線路，轉而深入廓街內。街道里經營旅遊紀念品、旅拍產品的店鋪多了起來，時不時能看到拍寫真的小姐姐，穿着異域風情的服飾，青春無敵～

店主熱情地招攬客戶，問你要不要編藏辮，要不要拍寫真。熟悉的生活氣息讓我稍稍緩過氣，這才放下心看看街景拍拍照。

這一片都是藏式民居，白牆紅窗，還有鮮花綠植裝點，非常美麗～

連片的藏式民居，像在外國

陽臺上都種了花草，真棒～

附近有家網紅甜茶館“光明港瓊甜茶館”。茶館佔了好幾間一樓門面，全都密密麻麻擺滿了簡易餐桌。因是老茶館，餐桌和設備上都是斑駁的痕跡。但擋不住超高人氣，烏泱泱滿坐藏民，有些像重慶的老字號蒼蠅館子。只是藏區的陌生感太強了，藏民們看到我們這些生面孔還會好奇地打探着。我完全沒這個勇氣一個人淡定地坐在當地人中間點一壺茶。在門口激烈鬥爭了半分鐘，最終落荒而逃。

這次算是我慫了。下次一定拉上朋友們一起進去喝茶。

繁華的八廓街周邊美食遍佈，最多的就是藏餐了。附近有好幾家點評四星+的餐廳。

步行到一公里外的一個高分餐廳。餐廳竟然免費送一杯甜茶，也太讚了～

這款甜茶奶味濃，清甜，不膩，簡直是神！！！以前喝的都是什麼玩意兒？！

手抓羊肉有些硬，嚼得我腰肌酸。藏民喫得比這還硬，牙口不佩服不行～

還沒喫完，就被服務員喊到樓上參加家訪了。沒想到喫個飯還能蹭到藏民家訪，interesting～

老闆家的藏品，桌上的是炒青稞，噴噴香～樓梯間還有鄧超的合影照。

據說藏式火鍋非常好喫，但一頓飯兩百塊也太貴了。而且一個人進藏喫火鍋也怪寂寞的。。也放到下次進藏旅程裏吧～

除了傳統藏餐，西藏的尼泊爾餐也非常地道。西藏和尼泊爾地緣和文化非常密切。松贊干布雖然娶了文成公主，但正妃卻是尼泊爾尺尊公主。在歷史的很長時間裏，尼泊爾都屬於藏區管轄範圍內。所以西藏的尼泊爾餐廳很不錯，八廓街上就有一家高分餐廳，明天去喫，嘻嘻～

西藏的四川菜更是特別多，幾乎遍佈每一條交通幹道。畢竟西藏和四川交界，兩邊藏區往來密切，連帶着川菜也遍地開花了。整個拉薩，每條街道上都能聽到四川口音，看到擔擔麪館、川菜館什麼的。

喫完飯其實很想去博物館溜達溜達。可惜西藏博物館裝修好幾年了，不知道何時才能重新開館。外面紫外線那麼強，索性回去躺着吧～

Day 3:布達拉宮

嗯，今天就這一個觀光項目。

門票昨天已在小程序“布達拉宮票務預定系統”上預約。提前倆小時到廣場，先看看外景。

布宮採取限流措施，散客至少需提前一天預約。網上當日票已經賣到400元了。

空曠的南廣場是布宮全景的最佳拍攝點。一茬茬遊客都在找角度拍照，高階玩家還倒了水在地上拍倒影。

宮殿之下四方遊客雲集，還有匍匐着磕長頭的朝聖者。

真切地站在腳下，更能感受到布達拉宮的宏大。潔白的宮牆從山腳一直延伸到山頂，城堡般的巨型建築高聳在山巔之上，彷彿可以直通深遠的天空。

登頂參觀需經過三道檢票手續。

南門安檢是第一道。進門後，精心打理的花園很快躍入眼簾。

沒想到西藏的花園竟如此浪漫，五彩鮮花極盡燦爛，在三千六百米的高原，呈現出一種近乎妖冶的生命力。

花花。高飽和度的紫色、紅色，豔麗極了。

鮮花和建築交相輝映，充滿詩意

花園周邊，分散着雪監獄、雪巴列空（舊西藏的政府辦事機構）等舊時行政機構。

在明媚的陽光中，我懶洋洋踏進了雪監獄大門。展廳很暗，剛進來眼睛不適應，只能躡手躡腳地探索。

看清展品的一瞬間，直接被嚇得一哆嗦——

展櫃裏放着幾張人皮（仿製）。

我？？？！！！

這個監獄裏面完全不像名字那麼詩意，竟然還原了西藏封建時代三大行刑場景：斷腿，挖眼，放毒蠍。正在上刑的蠟像人，佐以燈效和聲效，配上道具，聲情並茂，高度還原，讓你直面恐懼！

有陽光就有陰影。有時候外面看到的越聖潔，陰影底下往往越恐怖。

剛曬滿的陽光值直接嚇清零了，還是趕緊出來回到陽光裏吧。

第二道檢票口在半山腰。所有參觀者都在此處排隊購票，人也是最多的。

拿到票後需爬一段坡。高原爬坡容易喘，大家都是走三步停兩步。

第三道檢票口就是進入宮殿參觀的入口了！Yeah～終於到了～

剛進去，就發現一隻小橘貓。奶萌奶萌的，真可愛～

布達拉宮分爲白宮和紅宮，顏色對比鮮明。紅宮是宗教事務場所，白宮爲政教合一的治所。

它最早是7世紀藏王松贊干布興建作爲王宮，後因戰火毀壞。現僅存兩間唐代大殿，其餘均是17世紀五世達賴喇嘛時期重建的白宮及其圓寂後修建的紅宮。此後歷代達賴又相繼擴建，終成今日之規模。整座宮殿裏供奉着歷代達賴喇嘛的靈塔和大量佛像，收藏有大藏經、貝葉經等珍貴經文，牆上繪有大量珍貴壁畫，還收藏有唐卡、大量金銀器、琺琅器等藝術珍品，價值不可估量。

參觀結束隨手一拍

今日喫尼泊爾餐，可不能忘了。

尼泊爾菜和印度菜很像～這個餅配咖喱雞肉超級美味～

Day 4:拉薩-念青唐古拉山-納木措。宿聖象天門營地。

今天開始五天四夜納木錯珠峯環線遊。從今天開始得早起了。一大早帶上買好的零食和氧氣瓶，八點多就巴巴地等着師傅來接。

車是旅行麪包車，裏面能坐十來個小夥伴，都是二三十歲的年輕人。獨自進藏，拼團遊最合適～

今天終點納木錯，路途會短暫經停那拉根山口，遙望念青唐古拉山。

在路上遠遠得看到納木錯藍藍的湖水，車上的小夥伴都很興奮，期待着近前一觀。

到了納木錯觀景臺都下午五六點了，逐一遊覽三個觀景臺的湖景確實很美。聖象天門、月亮灣風景尤其好看。

小夥伴們藉助手機拍的倒影

但是從停車點到觀景臺一路散落的垃圾實在叫人無法忽視。用完的氧氣瓶，飲料瓶和包裝袋，哪哪都是。我就不理解了，來一次西藏多不容易，把帶來的垃圾帶走能有多難？

西藏的生態非常脆弱。來的那天我在空中就注意到城郊山上植被稀少，沙土大面積裸露。有的山坡甚至已經形成一大片流沙。

這一帶這麼偏遠，柏油路都不通，根本不會有環衛工人時常清理，這些人怎麼看不見？垃圾被小動物誤食了怎麼辦？擠佔了植物的生長空間怎麼辦？毀壞了景觀，以後誰也看不到這麼漂亮的極地景觀了。真是氣死了～

*自駕的、有餘力的小夥伴來這邊的時候可以帶個垃圾袋，幫忙把垃圾撿走～

這段路況特別差，全程土路，塵土飛揚，極其顛簸。返程後小夥伴幾乎全員高反頭疼。

不過爲了不浪費靠窗的位置優勢，我一路上都盯着車窗外的欣賞藏北大草原。和想象中的很不一樣，明明6月了，草還都是枯黃的，也很稀疏，蓋不住裸露的地表，沙礫遍佈。卻不想蒼涼如此的荒原依然是野生動物的樂園，一路上我就像在看動物世界似的。

網上說草原上有土撥鼠，還真的有！肥肥的，和草地一個色系，不止一隻！

還有一隻肥肥的兔子。就在公路旁，同款枯草色，不同的是長長的耳朵豎了起來。

還有兩小撮藏羚羊！在公路不遠處的草地上慢悠悠地喫飯！身形賊好看～

我這雙四百多度的眼睛簡直像開了掛，心情樂開了花。

小動物們拍不到，但是下午拍到了草地上好看的野花

天黑了纔到達聖象天門營地。車座後面行李箱已經蓋上了厚厚的黃土，更沒想到竟然還磨出了一個大窟窿！我新買的，特意挑的墨綠色的～啊～心好痛～

景色掩蓋在濃密的黑暗中，巨大的不適猛地襲來。外面嗡嗡嗡的，我的頭髮脹，和衣臥在幾十個人的集體宿舍，對這次旅程的決策產生了深深的懷疑。拉薩躺着不香麼，爲什麼要來這裏受苦？

Day 5:納木錯-那根拉山口-藏北草原-東古拉山-尼木-日喀則。宿日喀則。

又是趕路的一天。今天連觀景臺都沒了，全靠師傅“加戲”。

師傅找了絕佳合照點，咔嚓留下～

竟然還有野溫泉！看到水上的圈圈了嘛？那是溫泉冒出來的泡泡～

傍晚到達日喀則的酒店，終於有舒適的房間和熱水了！天還沒黑我就已經洗漱完躺在牀上，糾結要不要繼續後面的旅程。納木錯真的太苦了，不想再來一次。不過師傅說後面沒有土路了，應該沒那麼難受了吧？哎，來都來了，勇敢點吧！

Day 6:日喀則-嘉措拉山口-珠穆朗瑪國家公園-珠峯大本營。宿大本營。

趕路。趕路。還是趕路。

今天目標是晚上八點多趕到珠峯大本營。

停留了幾個休息區，拍幾張到此一遊照。

在路上之G318

在路上之騎摩托上珠峯的酷颯小姐姐～

在路上之九曲十八彎

在路上之珠峯觀景臺，遠處就是地球之巔喜馬拉雅山脈

許是海拔太高了，今天車窗外都沒看見土撥鼠和藏羚羊，小小的遺憾。

但是！到大本營後，我整個人都亮了！

好乾淨！好漂亮！好高級！好舒服！

這裏的天空碧藍如洗，不遠處就是地球上離天最近的山，山尖尖上潔白的冰雪，折射出耀眼的陽光，極其聖潔。

冰川雪水流到山下，清澈見底。滋養了農田和牧草，讓山下的藏民們富足地生活。不少藏民家都在裝修旅館，估計明年就能在村裏住上舒服的民宿了。

珠峯是世界的。大本營的環保力度非常強。入口需統一換乘景區內的電動大巴，減少污染。換乘點還有志願者配發環保袋和遮陽帽。保護珠峯人人有責。

廁所全都是移動的環保公廁，有專人負責清潔看管。

路上非常乾淨整潔，終點就是營地。這是一大片帳篷區，海拔足有5000米。傍晚，外面風都是刺骨的，即使穿了羽絨服也還是哆嗦。但依然擋不住世界各地而來的人們的熱情。

珠峯就要變成金色的了。

正對珠峯的天然觀景臺上，有正在直播的up主，有拉小提琴的大叔，有忙着視頻和家人朋友分享喜悅的普通人，還有興奮的我和旅行小夥伴們。

小夥伴們快樂自拍～

太陽落下山後溫度下降非常快，凍得受不了，遂回帳篷取暖。

帳篷裏面非常乾爽，爐子裏燒着牛羊糞，但沒有一絲異味，暖暖的～

有種冬日暖陽般懶洋洋的感覺～

喫一碗香噴噴的泡麪。（營地也有火鍋可以喫，好像八十還是一百多一人）

喫完飯，天也完全黑了，可以出去看星空啦！

我的天吶，星空竟然是這樣的呀！天上原來有這麼多星星的嗎？

小夥伴華爲拍攝星空圖。iPhone夜景慘不忍睹，一片烏黑

小夥伴還拍了很多傻傻的夜遊照，歡樂何其多～

不知哪裏冒出來一羣藏族小朋友，拉着我們要玩耍，陪她們轉個圈圈都開心得咯咯笑～拍照時更是很“敬業”，讓拍幾張就拍幾張，可可愛愛～

小孩子們長得都很好看，就是高原的紫外線太強了些，孩子們臉蛋都黑紅黑紅的

這一刻真的覺得前面受的所有苦都值得！

Day 7:絨布寺-加烏拉山-奇林峽-日喀則，宿日喀則。

在珠峯完全沒呆夠，可是師傅就說一早就要返程了。

早上也不敢賴牀了，醒了後直接爬起來去寺裏。

在我想象中，絨布寺是個小小的山中小寺，寺裏徒留一個紅衣喇嘛獨守長明燈。

沒想到還挺大的。

世界上最高的寺廟裏，鴿子也起得挺早。

正好是僧人早課的時間，也不敢去打擾，拖掉鞋子進去輕輕參觀了一圈。

絨布寺旁邊就是世界上海拔最高的郵局。我一上頭，買了兩沓明信片，特別注意蓋好郵戳寄給姐妹們，希望把珠峯的聖潔與魅力也傳遞給大家吧～

然後，又是趕路的一天。

途中的奇林峽還蠻特別，盡顯西藏多元地貌之美。

不遠處是覆蓋着白雪的小雪山，一大片土林就生長在峽谷裂縫裏。連片的風蝕土柱，早晚會全部歸於塵土。有股蒼涼之美。

Day 8:日喀則-卡若拉冰川-羊卓雍措-拉薩

最後一個趕路日！

三大聖湖之一的羊湖。可惜今天天氣不夠晴朗，湖面沒有呈現出澄澈的寶藍色。

天黑之前終於到達拉薩啦！

當我一身灰塵，髒兮兮回到旅館時，老闆幽幽地說了句：“來西藏旅遊是來受苦的。”對我深表同情～

可不是嘛！我太難了。

回到拉薩後，大家夥兒精神氣都提了起來，相約去幹飯～

要說喫飯，真的人多才快樂。

一口大火鍋，十幾盤菜，味道好極了～快樂到模糊～

半夜十二點才喫完，回旅館躺着～

Day 9:拉薩休息回魂

連續五天沒睡懶覺的我，今天直接躺到日上三竿，慢悠悠找到附近的甜茶館～

上次意圖打卡甜茶館失敗，但心裏實在放不下那一碗甜茶。好在拉薩每條街上都有甜茶館，有點像上海市區遍地開花的咖啡屋。昨天就踩點了這一家，人不多，店面乾淨，一個人來也不會慫。

門口收銀處放着大大的二維碼，牆上掛着菜單價目表，和內地的小餐館一樣一樣的。生活在中國這個統一的市場下真是幸福。960萬平方公里的土地哪哪都能用普通話點單，刷支付寶付款，太棒了～

來這裏的基本都是藏民，老闆看到我一個外地人跑來有些意外。

甜茶館價格真的太令人感動了！館內供應甜茶，藏面，藏式肉餅。甜茶8塊錢一升，恨不得打包帶走！最重要的還是那麼好喝。牧區奶源好，甜茶也特別醇正。就是一升的分量真的多，一個人喝到肚皮撐起來～

裝奶茶的瓶子。好像小時候家裏用的裝開水的開水瓶～

還有藏面和牛肉餅也是出乎意料的好喫。

圖片看起來雖然平平無奇，但是這價格，這味道，絕對的驚豔～

湯很清澈，但是味道鮮美，我猜可能是牛骨頭熬的。藏面粗粗的，質地偏硬，比南方的手工面有嚼勁。撒上一點蔥花和牛肉絲，味道真棒～

可以加點辣，辣椒也很不錯，原來西藏人民辣椒醬做得這麼好啊～

這個餅也是一絕。看起來薄薄的一張，但入口感覺非常奇妙。牛肉餡很足，肉香濃郁，餅皮更是驚喜，不知道怎麼做到讓麪餅很軟的同時又很筋道的？要不是明天要飛蘭州了，我起碼可以連喫三天。

喫完心滿意足回去整理行囊。

路上買的小首飾和紀念品。基本都是10塊錢一串，很有藏域特色。老闆說都是藏銀的，當小禮物送人很合適～

前一天路上的小攤販，小哥哥下姐姐們都買了好多～

旅館的花花草草

Day 10:拉薩-西寧-蘭州

早上繼續去甜茶館喝奶茶喫藏面。

換了個炒藏面，筋道又濃郁，好喫好喫～

拉薩到西寧機票最便宜，所以非西寧，再轉動車一個多小時就到蘭州啦。

回到低海拔地區後鼻子終於不疼了，開心～